Caminar es una de las actividades más accesibles y efectivas para mantener una buena salud y perder peso. Además, se previenen enfermedades coronarias sin realizar un esfuerzo extremo.
Pero, ¿cuánto hay que caminar por día para lograr estos objetivos? Agosto es uno de los mejores meses del año para hacer ejercicios al aire libre.
Beneficios de caminar
Caminar regularmente no solo ayuda a perder peso, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud como:
- Mejorar la salud cardiovascular.
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
- Fortalecer los músculos y los huesos.
- Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
¿Cuánto hay que caminar?
Para bajar de peso
- Duración y frecuencia: para empezar a ver resultados en la pérdida de peso se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Óptimo: Para obtener mejores resultados, recomiendan aumentar a 60 minutos de caminata diaria. Esto puede dividirse en sesiones más cortas a lo largo del día.
- Intensidad: caminar a un ritmo moderado (aproximadamente 5 km/h) es efectivo, pero aumentar la velocidad y la intensidad, como subir colinas o escaleras, puede acelerar la pérdida de peso.
Para prevenir enfermedades coronarias
- Duración y frecuencia: la American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, lo que se traduce en unos 30 minutos de caminata al día, cinco veces a la semana. Alternativamente, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como caminar rápido) por semana.
- Intensidad: caminar a un ritmo moderado a vigoroso es beneficioso para la salud cardiovascular. Podés medir la intensidad usando la “prueba del habla”: deberías poder hablar, pero no cantar, mientras caminas.
Consejos para caminar en agosto
- Hidratación: agosto puede ser un mes caluroso, por lo que es crucial mantenerse hidratado y llevar una botella de agua para beber regularmente.
- Protección solar: usá protector solar, un sombrero y anteojos de sol para protegerte de los rayos UV.
- Ropa adecuada: llevá ropa liviana y transpirable para mantenerte fresco.
- Horarios Adecuados: evitá caminar durante las horas más calurosas del día (10 a.m. a 4 p.m.). Optá por caminar temprano en la mañana o al atardecer.
- Rutas sombreadas: elegí rutas con sombra o áreas verdes que ofrezcan protección contra el sol.
Caminar es una excelente forma de ejercicio que puede ayudar a perder peso y mantener la salud cardiovascular en óptimas condiciones.
Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan caminar al menos 30 minutos diarios, aumentando la duración y la intensidad según los objetivos y capacidades. En agosto, llaman a prestar atención a las condiciones climáticas y ajustar la rutina para mantenerse seguro y cómodo mientras se disfruta de los beneficios de esta actividad.
